Ômega 3: Confira os benefícios no envelhecimento

A expectativa de vida está aumentando e, com ela, o interesse de prevenir doenças e minimizar as mudanças que acontecem no nosso organismo com o passar dos anos.

Chamadas de “gigantes da geriatria”, as principais condições que afetam a qualidade de vida no envelhecimento são:¹

• Imobilidade;

• Instabilidade postural e quedas;

• Incontinência urinária e fecal;

• Incapacidade cognitiva, como: demência, delirium, depressão e doença mental.

A nutrição tem um papel fundamental na prevenção de todos estes fatores. Hoje, iremos focar no ômega 3: uma gordura boa que traz muitos benefícios para a saúde.

ÔMEGA 3 E SEUS BENEFÍCIOS²

Os ácidos graxos da série ômega 3 fazem parte de um grupo de lipídios considerados como “gordura boa” e são importantes na função das células do cérebro, fortalecendo a memória, a retina, os testículos, o coração, o fígado e os rins.

Já existem muitos estudos mostrando os diversos benefícios do ômega 3, como a diminuição da inflamação e espécies reativas de oxigênio, prevenindo e auxiliando no tratamento de enfermidades cardiovasculares, doenças inflamatórias, infecções e reduzindo a ocorrência de lesões, de alterações imunológicas e o declínio cognitivo.

SAÚDE CARDIOVASCULAR^3,4

A Doença Cardiovascular (DCV) é a principal causa de morte no mundo.

ESTIMA-SE QUE ATÉ 2040, HAVERÁ UM AUMENTO DE ATÉ 250% DOS CASOS NO BRASIL.

O consumo diário de ômega 3 apresenta benefícios para a saúde do coração, reduzindo o risco de morte e complicações da doença.

Um estudo avaliando 6.975 pacientes com insuficiência cardíaca crônica foi dividido em 2 grupos.

• Grupo 1 – Metade dos participantes consumiram 1.000mg de ômega 3.

• Grupo 2 – A outra metade foi o grupo placebo, isto é, não recebeu ômega 3.

Estes idosos foram acompanhados por uma média de 3,9 anos.

O grupo que consumiu ômega 3 apresentou os resultados abaixo:

• Redução em 8% da mortalidade;

• Diminuição em 10% no risco relativo de morte cardiovascular;

• Redução de 7% nas hospitalizações cardiovasculares.

SAÚDE MENTAL^5,6

Alterações fisiológicas decorrentes do processo de envelhecimento podem desencadear algumas carências nutricionais e aumentar o risco de diversas doenças relacionadas à saúde mental.

É ESTIMADO QUE NOS PRÓXIMOS ANOS, DOENÇAS COMO: ALZHEIMER, DEPRESSÃO, DEMÊNCIA, PARKINSON E OUTROS DISTÚRBIOS NEURAIS ULTRAPASSEM OS CASOS DE DOENÇA CARDIOVASCULAR E CÂNCER JUNTOS.6

O consumo diário de ômega 3 está associado à prevenção destas doenças.

Estudos mostram que o nível reduzido desta substância no sangue está associado ao declínio cognitivo durante o envelhecimento. A perda de DHA (componente do ômega 3) na membrana da célula nervosa leva à disfunção do sistema nervoso, gerando ansiedade, irritabilidade, suscetibilidade ao estresse, dislexia, memória prejudicada e tempos de reação prolongados, sendo essencial o consumo deste nutriente na alimentação do idoso.

Outros benefícios comprovados sobre o consumo de ômega 3 que são importantes no envelhecimento são: ^5-9

• Controle da pressão arterial;

• Aumento da absorção de cálcio;

• Proteção contra diversos tipos de câncer;

• Neuroproteção;

• Redução do triglicerídeos;

• Redução dos processos inflamatórios;

• Fortalecimento da imunidade;

• Melhora do apetite.

ALIMENTOS RICOS EM ÔMEGA 3

As dietas ocidentais possuem baixa quantidade de ômega 3 e são consumidas pela maior parte da população, fator que aumenta o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Os alimentos ricos em ômega 3 são encontrados em maior quantidade na dieta mediterrânea, com a presença de alimentos, como: nozes, sementes de linhaça, chia e salmão.²

O ômega 3 também pode ser consumido através de suplementos ou alimentos enriquecidos, como os complementos alimentares.

A Nestlé acaba de trazer o Nutren Senior® Premium, suplemento alimentar com fórmula exclusiva que traz o ômega 3 em sua composição, além de proteínas, colágeno e nutrientes essenciais, como: Cálcio e Vitamina D e outras vitaminas e minerais, importantes para a mobilidade e melhora da saúde geral.

Esta é uma boa forma complementar o consumo de ômega 3, auxiliando no atingimento das metas nutricionais diárias desse e de outros nutrientes essenciais.